Limpieza con mancuerna

Instrucciones

Comienza de pie con una mancuerna en cada mano y los pies separados a la anchura de los hombros. Baja las pesas al suelo doblando las caderas y las rodillas, empujando tus caderas hacia atrás hasta que las mancuernas lleguen al suelo. Esta será tu posición inicial. Para iniciar el movimiento, salta violentamente hacia arriba extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos para acelerar las pesas hacia arriba. Manteniendo un agarre neutral en las mancuernas, mantén los brazos rectos hasta que se alcance la extensión completa. Tras la extensión completa, vuelve a doblar las caderas y las rodillas para recibir el peso en una posición de sentadilla. Permite que los brazos se doblen, guiando las mancuernas hacia tus hombros. Al recibir el peso en la posición de sentadilla, extiende las caderas y las rodillas para terminar en una posición de pie con las pesas en tus hombros.

Posiciones