Press inclinado con mancuernas

Instrucciones

Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre tus muslos. Las palmas de tus manos estarán enfrentadas entre sí. Luego, usando tus muslos para ayudar a empujar las mancuernas hacia arriba, levanta las mancuernas una a la vez para que puedas sostenerlas a la anchura de los hombros. Una vez que tengas las mancuernas elevadas a la anchura de los hombros, gira tus muñecas hacia adelante para que las palmas de tus manos estén mirando hacia afuera. Esta será tu posición inicial. Asegúrate de mantener el control total de las mancuernas en todo momento. Luego exhala y empuja las mancuernas hacia arriba con tu pecho. Bloquea tus brazos en la parte superior, sostén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente el peso. Consejo: Idealmente, bajar los pesos debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que levantarlos. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando termines, coloca las mancuernas de nuevo en tus muslos y luego en el suelo. Esta es la forma más segura de liberar las mancuernas.

Posiciones