Zancada con barra

Instrucciones

Este ejercicio es mejor realizarlo dentro de una jaula de sentadillas por razones de seguridad. Para empezar, primero coloca la barra en un soporte justo debajo del nivel del hombro. Una vez que se ha elegido la altura correcta y la barra está cargada, párate debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella. Sostén la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y da un paso adelante con tu pierna derecha y realiza una sentadilla a través de tus caderas, manteniendo el torso erguido y manteniendo el equilibrio. Inhala cuando bajes. Nota: No permitas que tu rodilla vaya más allá de tus dedos de los pies cuando bajes, ya que esto pondrá un estrés indebido en la articulación de la rodilla. Usando principalmente el talón de tu pie, empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial mientras exhalas. Repite el movimiento con la cantidad de repeticiones recomendadas y luego realiza el ejercicio con la pierna izquierda.

Posiciones