Curl de martillo alternativo

Instrucciones

Ponte de pie con el torso derecho y una mancuerna en cada mano, sostenidas a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia tu torso. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el brazo superior inmóvil, flexiona el peso de la mano derecha hacia adelante mientras contraes los bíceps al exhalar. Continúa el movimiento hasta que tu bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén al nivel de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps. Consejo: Solo deben moverse los antebrazos. Lenta y gradualmente, comienza a llevar las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición. Continúa alternando de esta manera por la cantidad de repeticiones recomendada.

Posiciones