Peso muerto sumo

Instrucciones

Comienza con una barra cargada en el suelo. Acércate a la barra de modo que la barra intersecte la mitad de los pies. Los pies deben estar muy separados, cerca de los collares. Dobla las caderas para agarrar la barra. Los brazos deben estar directamente debajo de los hombros, dentro de las piernas, y puedes usar un agarre pronado, un agarre mixto o un agarre con gancho. Relaja los hombros, lo que efectivamente alarga tus brazos. Toma un respiro, y luego baja tus caderas, mirando hacia adelante con tu cabeza con el pecho hacia arriba. Empuja a través del suelo, separando los pies, con tu peso en la mitad trasera de tus pies. Extiende las caderas y las rodillas. Cuando la barra pasa a través de las rodillas, inclínate hacia atrás e impulsa las caderas hacia la barra, juntando las escápulas. Devuelve el peso al suelo doblando las caderas y controlando el peso en el camino hacia abajo.

Posiciones