Peso muerto rumano

Instrucciones

Coloca una barra frente a ti en el suelo y agárrala utilizando un agarre pronado (palmas hacia abajo) que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros. Consejo: Dependiendo del peso utilizado, puede que necesites muñequeras para realizar el ejercicio y también una plataforma elevada para permitir un mejor rango de movimiento. Dobla ligeramente las rodillas y mantén las espinillas verticales, las caderas hacia atrás y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Manteniendo tu espalda y brazos completamente rectos en todo momento, utiliza tus caderas para levantar la barra mientras exhalas. Consejo: El movimiento no debe ser rápido sino constante y bajo control. Una vez que estés completamente erguido, baja la barra empujando las caderas hacia atrás, doblando ligeramente las rodillas, a diferencia de cuando haces sentadillas. Consejo: Toma una respiración profunda al inicio del movimiento y mantén tu pecho alto. Aguanta la respiración mientras bajas y exhala mientras completas el movimiento. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones