Curl De Bíceps Sentado Con Mancuerna

Instrucciones

Ponte derecho con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna con una mano, palma hacia arriba. Apoya la otra mano sobre el muslo para mantener el equilibrio. Mantén el brazo superior quieto, expulsa el aire y levanta la mancuerna hacia el hombro contraendo los bíceps. Sigue levantando la mancuerna hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída unos segundos mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado y después cambia de brazo.