Levantamiento de pantorrillas sentado con barra

Instrucciones

Coloca un bloque a unos 30 centímetros delante de un banco plano. Siéntate en el banco y coloca la punta de tus pies en el bloque. Haz que alguien coloque una barra sobre tus muslos superiores a unos 7 centímetros por encima de tus rodillas y mantenla allí. Esta será tu posición inicial. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible mientras aprietas los gemelos y exhalas. Después de una segunda contracción, vuelve lentamente a la posición inicial. Consejo: Para obtener el máximo beneficio, estira tus gemelos tanto como puedas. Repite el ejercicio la cantidad de veces recomendada.

Posiciones