Curl de piernas sentado

Instrucciones

Ajusta la palanca de la máquina para que se adapte a tu altura y siéntate en la máquina con la espalda contra la almohadilla de soporte. Coloca la parte posterior de la pierna inferior en la palanca acolchada (a sólo unos centímetros debajo de las pantorrillas) y asegura la almohadilla del regazo contra tus muslos, justo encima de las rodillas. Luego, agarras las asas laterales de la máquina mientras apuntas los dedos de los pies directamente (o también puedes usar cualquiera de las otras dos posturas) y asegúrate de que las piernas están completamente estiradas justo frente a ti. Esta será tu posición inicial. Al exhalar, tira de la palanca de la máquina lo más posible hacia atrás de tus muslos flexionando las rodillas. Mantén tu torso estacionario en todo momento. Mantén la posición contraída durante un segundo. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite el movimiento la cantidad de veces recomendada.

Posiciones