Arranque de Potencia desde Bloques

Instrucciones

Comienza con una barra cargada en cajas o soportes de la altura deseada. Deberías tomar un agarre amplio en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra, con los codos apuntando hacia afuera. Esta será la posición inicial. Comienza el primer tirón impulsando a través del frente de los talones, levantando la barra de las cajas. Haz la transición al segundo tirón extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la máxima extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado. Mientras mueves los pies a la posición de recepción, tira de ti mismo con fuerza debajo de la barra mientras elevas la barra por encima de la cabeza. Los pies deben moverse justo fuera de las caderas, girando según sea necesario. Recibe la barra por encima de una sentadilla completa y con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza. Manteniendo la barra alineada sobre el frente de los talones, tu cabeza y pecho arriba, impúlsate a través de los talones de los pies para moverte a una posición de pie. Devuelve con cuidado el peso a las cajas.

Posiciones