Press de banca inverso para tríceps

Instrucciones

Acuéstate en un banco plano. Utilizando un agarre cerrado y supinado (aproximadamente del ancho de los hombros), levanta la barra del rack y sosténla directamente sobre ti con los brazos extendidos delante de ti y perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte media de tu pecho. Consejo: Asegúrate de que, a diferencia de en un press de banca regular, mantienes los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la involucración de los tríceps. Después de una pausa de un segundo, devuelve la barra a la posición inicial mientras exhalas y empuja la barra utilizando tus músculos tríceps. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: Debe tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando termines, coloca la barra en el rack.

Posiciones