Elevación de piernas acostado en banco plano

Instrucciones

Acuéstate con la espalda plana en un banco y las piernas extendidas frente a ti fuera del final. Coloca tus manos debajo de tus glúteos con las palmas hacia abajo o al costado sujetando el banco. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes las piernas extendidas, lo más rectas posible con las rodillas ligeramente dobladas pero bloqueadas, eleva tus piernas hasta que hagan un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Ahora, mientras inhalas, baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial.

Posiciones