Isquiotibiales acostado

Instrucciones

Nombre: Estiramiento de isquiotibiales acostado. Descripción: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu compañero debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y deja que tu compañero sostenga el tobillo. Tu compañero puede usar su hombro para soportar tu pierna si es necesario. Esta será tu posición inicial. Con tu pareja sosteniendo tu pierna en su lugar, intenta flexionar la rodilla, contrayendo los isquiotibiales durante 10-20 segundos. Luego, relaja la pierna, permitiendo a tu compañero empujar suavemente la pierna hacia tu cabeza. Asegúrate de informar a tu ayudante cuando el estiramiento sea adecuado para prevenir lesiones o sobreestiramiento. Cambia de lado una vez completado.

Posiciones