Isquiotibiales Manual en Posición Prona

Instrucciones

Necesitarás un compañero para este ejercicio. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas. Tu asistente colocará su mano sobre tu talón. Para comenzar, flexiona la rodilla para enrollar tu pierna hacia arriba. Tu compañero debería proporcionar resistencia, comenzando ligero e incrementando la presión a medida que se completa el movimiento. Comunícate con tu compañero para monitorizar los niveles de resistencia apropiados. Haz una pausa en la cima, devolviendo la pierna a la posición inicial mientras tu compañero proporciona resistencia en la otra dirección.

Posiciones