SMR-Piriforme

Instrucciones

Siéntate con tus glúteos encima de un rodillo de espuma. Dobla tus rodillas y luego cruza una pierna de modo que el tobillo esté sobre la rodilla. Esta será tu posición inicial. Desplaza tu peso hacia el lado de la pierna cruzada, rodando sobre los glúteos hasta que sientas tensión en tu glúteo superior. Puedes asistir el estiramiento usando una mano para tirar de la rodilla doblada hacia tu pecho. Mantén esta posición por 10-30 segundos y luego cambia de lado.

Posiciones