Presión de Pallof

Instrucciones

Conecta una manija estándar a una torre y, si es posible, posiciona el cable a la altura del hombro. Si no, una polea baja será suficiente. Con tu lado hacia el cable, agarra la manija con ambas manos y alejate de la torre. Deberías estar aproximadamente a la longitud de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. Con tus pies posicionados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, sostén el cable en el medio de tu pecho. Esta será tu posición inicial. Presiona el cable alejándolo de tu pecho, extendiendo completamente ambos brazos. Tu núcleo debe estar apretado y activado. Sostén la repetición durante varios segundos antes de volver a la posición inicial. Al concluir el conjunto, repite mirando en la otra dirección.

Posiciones