Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado Negativo

Instrucciones

Asegura tus piernas al final del banco inclinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano encima de tus muslos. Las palmas de tus manos deben estar enfrentadas entre sí. Una vez que estés acostado, mueve las mancuernas frente a ti a la altura de los hombros. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas y los brazos deben estar perpendiculares al piso y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial. Con una ligera flexión en tus codos para prevenir el estrés en el tendón del bíceps, baja tus brazos a ambos lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en tu pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer estacionarios el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro. Devuelve tus brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos de tu pecho y exhala. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar las pesas. Mantén la posición contraída durante un segundo y repite el movimiento el número de veces prescritas.

Posiciones