Curl de Cable por Encima de la Cabeza

Instrucciones

Para comenzar, establece un peso que sea cómodo en cada lado de la máquina de poleas. Nota: Asegúrate de que la cantidad de peso seleccionada sea la misma en cada lado. Ahora ajusta la altura de las poleas en cada lado y asegúrate de que estén posicionadas a una altura mayor que la de tus hombros. Ponte de pie en el medio de ambos lados y usa un agarre por debajo (las palmas de las manos hacia el techo) para agarrar cada manija. Tus brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con tus pies posicionados a una anchura de hombros uno del otro. Tu cuerpo debe estar alineado uniformemente con las manijas. Esta es la posición inicial. Mientras exhalas, aprieta lentamente los bíceps en cada lado hasta que tus antebrazos y bíceps se toquen. Mientras inhalas, retorna tus antebrazos a la posición inicial. Nota: Todo tu cuerpo se mantiene estacionario durante este ejercicio excepto los antebrazos. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas en tu programa.

Posiciones