Inclinación lateral con bola pesada

Instrucciones

Para comenzar, acuéstate en una pelota de ejercicios con el lado izquierdo de tu torso (cintura, caderas y hombro) presionado contra la pelota. Tus pies deben estar en el suelo mientras tus piernas están cruzadas y colgando de la pelota. Sostén una placa ponderada con tu mano derecha directamente al lado derecho de tu cabeza. Consejo: Asegúrate de que el lado liso de la placa esté descansando contra tu cabeza. Coloca tu brazo izquierdo a través de tu torso de manera que tu palma esté en tus oblicuos. Debería haber un ángulo recto entre tu antebrazo izquierdo y el brazo superior. Esta es la posición inicial. Eleva el lado de tu torso flexionando lateralmente en la cintura mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo y baja lentamente de nuevo a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de lado y repite el ejercicio.

Posiciones