Curl de muñeca con polea baja sentado y con las palmas hacia arriba con dos brazos

Instrucciones

Coloca un banco frente a una máquina de polea baja que tenga una barra o un accesorio de Curl EZ en ella. Aleja el banco lo suficiente para que cuando lleves el mango a la parte superior de tus muslos se cree tensión en el cable debido a que la pila de pesas se mueve hacia arriba. Ahora agarra el mango con ambas manos, con las palmas hacia arriba, usando un agarre a la anchura de los hombros. Retrocede y siéntate en el banco con los pies separados al ancho de los hombros, firmemente en el suelo. Inclínate hacia adelante y coloca los antebrazos en tus muslos con el dorso de las muñecas sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial. Baja la barra tanto como sea posible, mientras inhalas y mantienes un agarre firme. Ahora riza la barra lo más alto posible mientras contraes los antebrazos. Consejo: Solo la muñeca debe moverse, no los antebrazos. Después de una segunda contracción en la parte superior, regresa a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones