Domine de esternón Gironda

Instrucciones

Agarra la barra de dominadas con un agarre subprono de ancho de hombros. Cuelga con tus brazos completamente extendidos, saca tu pecho y reclínate hacia atrás. Consejo: Te inclinarás hacia atrás durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial. Comienza a jalarte hacia la barra con tu columna arqueada durante todo el movimiento y tu cabeza inclinada hacia atrás lo más lejos posible de la barra. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: En la parte superior del movimiento, tus caderas y piernas estarán a unos 45 grados del piso. Continúa jalándote hasta que tu clavícula pase la barra y el área de tu pecho inferior o esternón la toque. Mantén esa contracción durante un segundo. Consejo: Al momento de terminar esta parte del movimiento, tu cabeza estará paralela al piso. Lentamente comienza a regresar a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones