Curl de un brazo con mancuerna sobre banco inclinado

Instrucciones

Párate en el lado trasero de un banco inclinado como si fueras a ser un soporte para alguien. Ten una mancuerna en una mano y apóyala en el banco inclinado con un agarre supinado (palmas hacia arriba). Coloca tu mano que no está levantando en la esquina o lateral del banco inclinado. El pecho debe estar presionado contra la parte superior de la inclinación y tus pies deben estar presionados contra el suelo en una postura amplia. Esta es la posición inicial. Mientras mantienes el brazo superior estacionario, levanta la mancuerna mientras contraes los bíceps al exhalar. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que tus bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a nivel del hombro. Mantén la posición contraída durante un segundo. Lentamente, comienza a traer las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones. Cambia de brazo mientras realizas este ejercicio.

Posiciones