Sentadilla con barra de posición amplia

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas por motivos de seguridad. Para comenzar, primero coloca la barra en una barra que se ajuste mejor a tu altura. Una vez que se ha elegido la altura correcta y se ha cargado la barra, colócate bajo la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella. Agarra la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Aléjate del soporte y posiciona tus piernas utilizando una postura más ancha que el ancho de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza levantada en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará, y también manten una espalda recta. Esta será tu posición inicial. Comienza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas sea ligeramente menor de 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo de la paralela al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea recta imaginaria con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos del pie) entonces estás colocando un estrés indebido en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente. Comienza a levantar la barra mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie mientras vuelves a enderezar las piernas y vuelves a la posición inicial. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones