Carga Alternada Con Mancuerna (kettlebell)

Instrucciones

Ponte con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna (kettlebell) en cada mano con una pinza hacia abajo. Flexiona un poco las rodillas y dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado. Deja que las mancuernas cuelguen frente a tu cuerpo con los brazos completamente extendidos. Con un movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas, levanta los hombros y jala las mancuernas hacia los hombros. Cuando las mancuernas lleguen a la altura de los hombros, rota las muñecas y coge las mancuernas en posición de carga (rack), con las palmas hacia adentro y las mancuernas apoyadas en el exterior de los antebrazos. Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto. Continúa alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.