Elevación de pantorrillas con mancuernas de pie

Instrucciones

Párate con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas en tus manos a los lados. Coloca la punta del pie en una tabla de madera sólida y estable (que tenga alrededor de 2-3 pulgadas de altura) mientras tus talones se extienden y tocan el suelo. Esta será tu posición inicial. Con los dedos de los pies apuntando ya sea hacia adelante (para golpear todas las partes por igual), hacia adentro (para enfatizar en la cabeza externa) o hacia fuera (para enfatizar en la cabeza interna), eleva los talones del suelo mientras exhalas contrayendo las pantorrillas. Mantén la contracción superior durante un segundo. Mientras inhalas, regresa a la posición inicial bajando lentamente los talones. Repite por la cantidad de veces recomendada.

Posiciones