Arrancada dividida

Instrucciones

Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las espinillas, y se debe tomar un agarre amplio en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con los pies girados según sea necesario. Baja las caderas, con el pecho hacia arriba y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición inicial. Comienza el primer tirón empujando a través del frente de los talones, levantando la barra del suelo. El ángulo de la espalda debe permanecer igual hasta que la barra pase las rodillas. Transita al segundo tirón extendiendo a través de las caderas, las rodillas y los tobillos, levantando la barra lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En el pico de la extensión, encoge los hombros y permite que los codos se flexionen hacia el lado. A medida que mueves tus pies a la posición de recepción, te bajas de manera enérgica debajo de la barra mientras elevas la barra sobre la cabeza. Los pies deben moverse enérgicamente hacia una posición dividida, un pie hacia adelante y otro hacia atrás. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza. Manteniendo la barra alineada sobre el frente de los talones, tu cabeza y pecho levantados, empuja a través de los talones de los pies para moverte a una posición de pie, juntando tus pies. Devuelve cuidadosamente el peso al suelo.

Posiciones