Sentadilla con mancuernas

Instrucciones

Ponte de pie mientras sostienes una mancuerna en cada mano (las palmas mirando hacia el lado de tus piernas). Posiciona tus piernas usando una postura mediana a la anchura de los hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Mantén la cabeza levantada en todo momento ya que mirar hacia abajo te desequilibrará y también mantén la espalda recta. Esta será tu posición inicial. Nota: Para los propósitos de esta discusión, usaremos la postura media descrita anteriormente que apunta al desarrollo general. Sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas discutidas en la sección de posturas de los pies. Empieza a bajar lentamente tu torso doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos de los pies) entonces estás poniendo un estrés innecesario en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente. Comienza a levantar tu torso mientras exhalas empujando el suelo con el talón de tu pie principalmente mientras vuelves a estirar las piernas y vuelves a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones