Remo a la nuca con polea baja

Instrucciones

Siéntate en una máquina de remo con polea baja con un accesorio de cuerda. Agarra los extremos de la cuerda con un agarre de palmas hacia abajo y siéntate con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Consejo: Mantén la espalda casi completamente vertical y los brazos completamente extendidos frente a ti. Esta será tu posición inicial. Mientras mantienes el torso estacionario, eleva tus codos y comienza a doblarlos mientras tiras de la cuerda hacia tu cuello mientras exhalas. Durante todo el movimiento, tus brazos superiores deben permanecer paralelos al suelo. Consejo: Continúa este movimiento hasta que tus manos estén casi al lado de tus orejas (los antebrazos no estarán paralelos al suelo al final del movimiento, ya que estarán inclinados un poco hacia arriba) y tus codos estén alejados de tus costados. D​​espués de mantener durante un segundo o algo así en la posición contraída, vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: De nuevo, durante ninguna parte del movimiento debería moverse el torso. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones