Elevación lateral - Con Bandas

Instrucciones

Para comenzar, ponte de pie en una banda de ejercicios de forma que la tensión comience a la longitud del brazo. Agarra las manijas usando un agarre pronado (palmas hacia tus muslos) que sea ligeramente menor al ancho de tus hombros. Las manijas deben estar descansando en los lados de tus muslos. Tus brazos deben estar extendidos con una ligera flexión en los codos y tu espalda debe estar recta. Esta será tu posición inicial. Utiliza tus hombros laterales para levantar las manijas a los lados mientras exhalas. Continúa levantando las manijas hasta que estén ligeramente por encima de paralelas. Consejo: Al levantar las manijas, inclina ligeramente la mano como si estuvieras vertiendo agua y mantén extendidos tus brazos. Además, mantén tu torso estacionario y realiza una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento. Baja las manijas lentamente de nuevo a la posición inicial. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones