Elevación lateral de un brazo acostado

Instrucciones

Mientras sostienes una mancuerna en una mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco plano. La otra mano se puede utilizar para sujetarse a la pata del banco para estabilidad. Posiciona la palma de la mano que sostiene la mancuerna de manera neutral (palmas hacia tu torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente doblado. Esta será tu posición inicial. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que tu codo esté a la altura del hombro y tu brazo esté aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén tu brazo perpendicular al torso mientras mantienes tu brazo extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Lentamente baja la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones