Press de banca en la máquina Smith

Instrucciones

Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ahora coloca la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado y tus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco plano. Utilizando un agarre pronado que sea más ancho que el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sosténla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho medio. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de regreso a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra con los músculos de tu pecho. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando termines, bloquea la barra de nuevo en el soporte.

Posiciones