Press de banca inclinado en la máquina Smith

Instrucciones

Coloca un banco inclinado debajo de la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar cuando estés acostado y tus brazos estén casi completamente extendidos. Una vez seleccionado el peso que necesitas, acuéstate en el banco inclinado y asegúrate de que tu pecho superior esté alineado con la barra. Utiliza un agarre pronado (palmas hacia adelante) que sea más ancho que la anchura de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sosténla directamente sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho superior. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra con los músculos de tu pecho. Bloquea tus brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego comienza a bajar lentamente nuevamente. Consejo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas. Cuando hayas terminado, coloca la barra de nuevo en el soporte.

Posiciones