Limpia y Envión de Kettlebell con un Brazo

Instrucciones

Sostén una pesa rusa por el mango. Limpia la pesa rusa hacia tu hombro extendiendo las piernas y caderas mientras tiras de la pesa rusa hacia tu hombro. Gira tu muñeca mientras haces esto, de manera que la palma quede mirando hacia adelante. Agáchate doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido. Inmediatamente cambia de dirección, impulsándote a través de los talones, básicamente saltando para crear impulso. Mientras haces esto, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza para bloquearla extendiendo los brazos, utilizando el impulso de tu cuerpo para mover el peso. Recibe el peso por encima de la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso. Manteniendo el peso sobre la cabeza, vuelve a una posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.

Posiciones