Elevación lateral trasera acostado con mancuernas

Instrucciones

Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo). Coloca las palmas de las manos en una posición neutra (palmas hacia tu torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente doblados. Esta será tu posición inicial. Ahora levanta los brazos hacia los lados hasta que tus codos estén a la altura de los hombros y tus brazos estén aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén tus brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior durante un segundo. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.

Posiciones