Elevación de cadera con banda

Instrucciones

Después de elegir una banda adecuada, acuéstate en el medio del soporte, después de asegurar la banda a ambos lados de ti. Si tu soporte no tiene estacas, la banda puede ser asegurada usando mancuernas pesadas u objetos similares, solo asegúrate de que no se moverán. Ajusta tu posición para que la banda esté directamente sobre tus caderas. Dobla tus rodillas y coloca tus pies planos en el suelo. Tus manos pueden estar en el suelo o sosteniendo la banda en posición. Manteniendo tus hombros en el suelo, impulsa a través de tus talones para levantar tus caderas, empujando en la banda tan alto como puedas. Haz una pausa en la cima del movimiento y regresa a la posición inicial.

Posiciones