SMR de espalda baja

Instrucciones

Nombre: Auto-masaje para la Espalda Baja. Descripción: En una posición sentada, coloca un rodillo de espuma debajo de tu espalda baja. Cruza tus brazos frente a ti y protrae tus hombros. Esta será tu posición inicial. Levanta tus caderas del suelo y recuéstate, manteniendo tu peso en tu espalda baja. Ahora desplaza tu peso ligeramente hacia un lado, manteniendo tu peso fuera de la columna vertebral y sobre los músculos al lado de ella. Desplázate sobre tu espalda baja, sosteniendo puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite en el otro lado.

Posiciones