Levantamiento de glúteos y hamstrings en el suelo

Instrucciones

Puedes utilizar a un compañero para este ejercicio o sujetar tus pies debajo de algo estable. Comienza en tus rodillas con tus piernas superiores y torso vertical. Si utilizas a un compañero, él o ella sostendrá firmemente tus pies para mantenerte en posición. Esta será tu posición inicial. Bájate a ti mismo extendiendo la rodilla, teniendo cuidado de NO flexionar las caderas mientras te inclinas hacia adelante. Coloca tus manos frente a ti mientras llegas al suelo. Este movimiento es muy difícil y es posible que no puedas hacerlo sin ayuda. Utiliza tus brazos para empujar ligeramente del suelo y ayudarte a regresar a la posición inicial.

Posiciones