Elevación de pantorrilla sentado con una pierna y mancuerna

Instrucciones

Coloca un bloque en el suelo a unos 30 centímetros de un banco plano. Siéntate en un banco plano y coloca una mancuerna en tu muslo superior izquierdo, aproximadamente a 7 centímetros por encima de tu rodilla. Ahora coloca la punta de tu pie izquierdo en el bloque. Esta será tu posición inicial. Levanta los dedos de los pies lo más alto posible mientras exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción durante un segundo. Regresa lentamente a la posición inicial, estirando lo más abajo posible. Repite la cantidad de repeticiones prescritas y luego repite con la pierna derecha.

Posiciones