Press de barra por detrás del cuello de pie

Instrucciones

Este ejercicio se realiza mejor dentro de una jaula de sentadillas para facilitar la recogida de la barra. Para comenzar, primero coloca la barra en un soporte que se ajuste mejor a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, colócate debajo de la barra y coloca la parte posterior de tus hombros (un poco por debajo del cuello) sobre ella. Sujeta la barra con ambos brazos a cada lado y levántala del soporte empujando primero con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso. Alejate del soporte y posiciona tus piernas utilizando una postura media al ancho de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Debes mantener la espalda recta mientras realizas este ejercicio. Esta será tu posición inicial. Eleva la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente tus brazos mientras exhalas. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de nuevo a la posición inicial inhalando. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones