Jammer lineal de un solo brazo
Músculos principales
Músculos secundarios
Patrón
Empuje vertical
Tipo de fuerza
Empuje
Mecánica
Compuesto
Lateralidad
Bilateral
Equipamiento
Instrucciones
Coloca una barra en una mina terrestre o ancla seguramente en una esquina. Carga la barra con un peso apropiado. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a tus hombros con una o ambas manos. Adopta una postura amplia. Esta será tu posición inicial. Realiza el movimiento extendiendo el codo, presionando el peso hacia arriba. Muévete de forma explosiva, extendiendo completamente las caderas y las rodillas para generar máxima fuerza. Regresa a la posición inicial.
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Posiciones
