Patadas de aleteo

Instrucciones

En un banco plano, acuéstate boca abajo con las caderas en el borde del banco, las piernas rectas con los dedos de los pies bien levantados del suelo y con los brazos sobre el banco sosteniendo el borde frontal. Aprieta tus glúteos y isquiotibiales y estira las piernas hasta que estén al nivel de las caderas. Esta será tu posición inicial. Comienza el movimiento elevando la pierna izquierda más alta que la derecha. Luego baja la pierna izquierda mientras levantas la pierna derecha. Continúa alternando de esta manera (como si estuvieras haciendo un movimiento de aleteo en el agua) hasta que hayas hecho la cantidad recomendada de repeticiones para cada pierna. Asegúrate de mantener un movimiento controlado en todo momento. Consejo: Respirarás de forma normal mientras realizas este movimiento.

Posiciones