Prensa JM

Instrucciones

Inicia el ejercicio de la misma manera que lo harías con un press de banca de agarre cerrado. Te acostarás en una banca plana mientras sostienes una barra a la longitud de tus brazos (completamente extendidos) con los codos hacia adentro. Sin embargo, en lugar de tener los brazos perpendiculares al torso, asegúrate de que la barra esté en una línea directa por encima del pecho superior. Esta será tu posición inicial. Ahora, comenzando desde una posición completamente extendida, baja la barra como si estuvieras realizando una extensión de tríceps acostado. Inhala mientras realizas este movimiento. Cuando llegues al punto medio, deja que la barra retroceda aproximadamente una pulgada moviendo los brazos superiores hacia tus piernas hasta que sean perpendiculares al torso. Consejo: Mantén el doblez en los codos constante mientras llevas los brazos superiores hacia adelante. Al exhalar, presiona la barra hacia arriba utilizando los tríceps para realizar un press de banca con agarre cerrado. Ahora regresa a la posición inicial y comienza de nuevo. Repite la cantidad de repeticiones recomendadas.

Posiciones