Rotación Externa De Hombros Con Mancuernas Acostado

Instrucciones

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Enfócate en el control en posición acostada. Rota los brazos hacia afuera, llevando las mancuernas hacia la parte superior de tu cabeza manteniendo los codos en la misma posición. Haz una pausa en la posición más alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial. Repite el movimiento el número de veces deseado.