Limpio desde Bloques

Instrucciones

Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre por encima o de gancho justo fuera de las piernas. Baja tus caderas con el peso enfocado en los talones, espalda recta, cabeza hacia adelante, pecho arriba, con tus hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial. Comienza el primer tirón conduciendo a través de los talones, extendiendo tus rodillas. El ángulo de tu espalda debe mantenerse igual, y tus brazos deben permanecer rectos con los codos apuntando hacia afuera. Cuando se logre la extensión completa, transita a la posición de recepción encogiéndote agresivamente y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y hacia afuera. Tírate agresivamente hacia abajo, rotando tus codos debajo de la barra mientras lo haces. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, la profundidad de la cual depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe ser colgada en los hombros proyectados, rozando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo a la posición de sentadilla más baja, lo que ayudará en la recuperación. Recupérate inmediatamente conduciendo a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que te hayas levantado a una posición de pie. Devuelve el peso a las cajas para la siguiente repetición.

Posiciones