Sentadillas Hack con posición estrecha

Instrucciones

Coloca la parte posterior de tu torso contra la almohadilla trasera de la máquina y engancha tus hombros debajo de las almohadillas para hombros proporcionadas. Coloca tus piernas en la plataforma usando una postura estrecha de menos del ancho de hombros con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. Tus pies deben estar a unos 7.5 centímetros o menos de distancia. Consejo: Mantén la cabeza alta en todo momento y también mantén la espalda en la almohadilla en todo momento. Coloca tus brazos en las asas laterales de la máquina y desactiva las barras de seguridad (que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las asas laterales de una posición frontal a una posición diagonal). Ahora estira tus piernas sin bloquear las rodillas. Esta será tu posición inicial. Comienza a bajar lentamente la unidad doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza alta (espalda en la almohadilla en todo momento). Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas sea ligeramente menor a 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo de paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Comienza a levantar la unidad mientras exhalas empujando el suelo principalmente con los talones de tus pies mientras vuelves a estirar las piernas y regresas a la posición inicial. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones