Elevaciones de pantorrillas de pie

Instrucciones

Ajusta la palanca acolchada de la máquina para elevar pantorrillas para adaptarla a tu altura. Coloca tus hombros bajo las almohadillas proporcionadas y posiciona tus dedos de los pies mirando hacia adelante (o usando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al principio del capítulo). Las bolas de tus pies deben estar aseguradas en la parte superior del bloque para pantorrillas con los talones extendidos fuera de él. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu torso esté de pie erguido. Las rodillas deben mantenerse con una ligera flexión, nunca bloqueadas. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante, hacia fuera o hacia adentro como se describió al principio del capítulo. Esta será tu posición inicial. Levanta los talones mientras exhalas extendiendo tus tobillos tanto como sea posible y flexionando tu pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estacionaria en todo momento. No debería haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones mientras doblas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones