Rotación De Pierna Baja Con Balón Estabilizador

Instrucciones

Acuesta boca abajo sobre el balón estabilizador con las caderas apoyadas sobre él y las piernas extendidas hacia atrás. Coloca las manos en el suelo delante de ti para apoyarte. Contrae los glúteos y músculos del core para estabilizar el cuerpo. Levanta lentamente una pierna del suelo manteniéndola recta y paralela al suelo. Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, manteniendo las caderas y el torso fijos. Detente un momento al final de la rotación y vuelve lentamente la pierna a la posición inicial. Repite la rotación con la otra pierna. Enfócate en un movimiento firme y controlado. Continúa alternando piernas durante el número deseado de repeticiones.