Crunch con cable

Instrucciones

Arrodíllate debajo de una polea alta que contenga un accesorio de cuerda. Agarra el accesorio de la cuerda y baja la cuerda hasta que tus manos estén colocadas junto a tu cara. Flexiona un poco tus caderas y permite que el peso hiperextienda la espalda baja. Esta será tu posición inicial. Con las caderas estacionarias, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales de manera que los codos se dirijan hacia la mitad de los muslos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo. Lentamente vuelve a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: Asegúrate de mantener una tensión constante en los abdominales a lo largo del movimiento. Además, no elijas un peso tan pesado que la espalda baja maneje la mayor parte del trabajo. Repite el movimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones