Sentadilla con peso

Instrucciones

Comienza posicionando dos bancos planos a la distancia del ancho de los hombros uno del otro. Sube a ellos y coloca el cinturón con peso alrededor de tu cintura con la cantidad de peso con la que te sientas cómodo. Asegúrate de que tus dedos de los pies estén apuntando hacia afuera. Una vez que estás de pie recto con el peso colgando entre tus piernas, posiciona tus brazos de manera que estén completamente extendidos al lado de tu cuerpo. Esta es la posición inicial. Comienza doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza elevada. Continúa hacia abajo hasta que el ángulo entre la pierna superior y las pantorrillas sea un poco menor a 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo de paralelas al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si realizaste el ejercicio correctamente, el frente de las rodillas debería hacer una línea imaginaria recta con los dedos de los pies que es perpendicular al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de tus dedos) entonces estás poniendo un estrés indebido en la rodilla y el ejercicio se ha realizado de manera incorrecta. Comienza a mover el cuerpo hacia arriba empujando el suelo del banco plano con la bola de tu pie principalmente mientras enderezas las piernas nuevamente y vuelves a la posición inicial. Exhala mientras realizas esta parte del ejercicio. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones