Tirones de cable por debajo de la mano

Instrucciones

Siéntate en una máquina de polea con una barra ancha adjunta a la polea superior. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para que se adapte a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo se eleve por la resistencia adjunta a la barra. Agarra la barra de polea con las palmas de las manos mirando hacia tu torso (un agarre supinado). Asegúrate de que las manos estén colocadas más cerca que el ancho de los hombros. Cuando tienes ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra con el ancho de agarre elegido, lleva tu torso hacia atrás unos 30 grados aproximadamente mientras creas una curvatura en tu espalda baja y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial. Al exhalar, tira de la barra hacia abajo hasta que toque tu pecho superior, llevando los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás. Consejo: Concéntrese en apretar los músculos de la espalda una vez que alcances la posición totalmente contraída y mantén los codos cerca de tu cuerpo. El torso superior debe permanecer estacionario mientras traes la barra hacia ti y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra. Después de un segundo en la posición contraída, mientras inhalas, lleva lentamente la barra de regreso a la posición inicial cuando los brazos están completamente extendidos y los lats están completamente estirados. Repite este movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Posiciones