Encogimiento de hombros con barra detrás de la espalda

Instrucciones

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros mientras sostienes una barra con ambas manos detrás de tu espalda usando un agarre pronado (palmas mirando hacia atrás)). Consejo: Tus manos deberían estar un poco más anchas que el ancho de los hombros. Puedes usar muñequeras para este ejercicio para tener un mejor agarre. Esta será tu posición inicial. Levanta los hombros tanto como puedas mientras exhalas y mantén la contracción durante un segundo. Consejo: Evita tratar de levantar la barra con tus bíceps. Los brazos deben permanecer estirados en todo momento. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Posiciones